摘要：中学阶段是学生身心发展的重要阶段，良好生活习惯的养成非常重要，拥有健康体魄，才能完成人生的使命，中学生健康生活方式的培养很必要。
关键词：中学生；健康生活方式；习惯；养成
随着社会物质越来越丰富，人们的生活水平不断提高，健康成为了大家重视的事情，要想在人生的路上走的更远，就要保养身体，关爱生命，这样才会有一个完美的人生。有些人还在壮年时期，却患了恶疾，作为家里的顶梁柱，上有老，下有小，却要极其痛苦的离开家人，这种悲伤的情景让人无法面对。教育工作者应该把教育人的工作深入到各个方面，不仅仅是灌输文化知识，进行体育娱乐活动，目标理想教育，技能技巧培养，学校向社会输送人才，不能只重视智育，每天只讲好好学习，天天向上，还应该给学生更多机会加强体育锻炼，增强体质，提高生命的质量，培养出的学生才能成为贡献社会的中坚力量。一个人对社会的贡献，对人生的追求，都是以健康的体魄为依托，没有强壮的身体，一切优质的教育，一切夺目的才华都没有意义。健康生活方式的养成应该从学校的课堂中开始，学校开设健康成长课是很有必要的。学校是塑造人的地方，是让学生培养好习惯的地方，是向社会输送健康公民的地方，在日常教学过程中向学生传递一些健康保健知识，让学生从小就养成好的生活习惯，将来更好的为社会服务。从中学时期开始，学生本人就应该养成健康的生活方式，自我保养的意识。减少疾病的发生，减少意外的伤害，让每个人健康的生活。
目前，中学生中有许多人没有健康的生活习惯。具体表现就是不按时休息，熬夜现象严重，之所以熬夜，一方面是作业繁重，加班写作业，另一方面，有些学生晚上玩手机上网，有的学生看小说。长期熬夜，对健康不利，这样的生活方式是很有害处的。有的学生挑食厌食，不吃绿菜，不吃肉，不喝牛奶，造成营养不良，身体瘦弱。由于场地所限，学生没有充足的活动空间，假期只能闷在家里，长期不活动，造成身体娇弱，不能干重活。青春期，许多孩子身体发育快，身高增加，激素分泌旺盛，迷恋不健康网页，有的开始出现早恋倾向，情绪亢奋，躁动不安，家长和老师极力控制学生行为，制止男女生交往，学生情绪压抑，无法专注于学业。有些学生个人卫生，家庭卫生差，是造成慢性病的一个潜伏因素。一些学生阅读习惯差，用手机阅读，不读纸质书，造成近视，颈椎病。以上这些问题在中学生中普遍存在，有损于学生的身体健康，需要学校和家庭高度重视，要极力倡导健康的生活方式。
那么，中学生应该如何关爱自己的身体呢？首先，中学生要树立健康重要的理念，要增加营养，增强体质，强身健体，把健康成长放在心上！其次，在日常生活中，注意生活细节以及生活环境，把自己置于一个没有污染没有伤害的环境中，创建一个清新舒适的生活环境。国家提出了青山绿水就是金山银山，这表明国家对环境的重视，也说明人们已经认识到环境的好坏决定人们的生活质量，影响人们的身体健康。另外，学校的老师要教会学生一些健康的生活方式，许多疾病的生成都和不良的生活习惯有关系。学校有责任有义务引导学生养成良好的生活习惯，防止疾病。
比如学校要求学生做到以下几点：
每天晨起喝一杯水，这杯水可以补充身体夜间消耗的水分。
每天喝一杯牛奶，牛奶的营养物质比较全面，也容易被人吸收。每天喝一杯，可以增强体质，对青少年的身体健康大有益处。
每天大笑一次，俗话说：“笑一笑，十年少。”笑是人类生活的“维生素”，笑能促进血液循环，和心功能的运动，化解压力，有很好的保健作用。
教室每天开窗通风换气，至少三次，每次不少于十分钟，教室闷热，空气污浊，都不利于健康。一个教室里最少也要坐五十个学生，整天闭门关窗，热烘烘，臭烘烘，容易滋生疾病。
保持个人卫生，饭前便后勤洗手，不和别人混用生活用品。不吃腐烂变质的食品。
保持环境卫生，消灭蚊虫，教室里要干净整洁，不能有垃圾，灰尘。扫地先洒水，后打扫，以免灰尘飞扬。
每天运动一小时，在作息时间表里添加锻炼项目，不管是跑步或散步，可以在身心放松的同时，增强身体的抵抗力，减少疾病。周末可以打篮球，乒乓球等。
每天十点后就合眼睡觉，不熬夜，有规律的生活作息，长期熬夜，坐着不动，有损人的肝脏，颈椎，腰椎等。有些学生整宿打游戏，第二天上学时，脸色发黄，神情倦怠，神经麻木，学习效率低。
学会调整自己的情绪，没有好的心情就不会有好的身体，郁闷可以让人生病，学会倾诉，学会反思，学会遗忘，学会转移注意力，如有可能可以改变目前的生活环境，让心情平和稳定。青少年都有过莫名其妙被某种情绪侵袭的经验，这些情绪包括积极的情绪体验，也包括消极的情绪体验。不是所有的情绪都是对人有利。所以，认识情绪，进而情绪管理，成为青少年必须正视的课题。失望，挫折，忧郁，困惑，尴尬，羞耻，不悦，自卑，愧疚，仇恨，排斥，惊恐等不愉快的情绪体验。这些消极情绪得不到控制，得不到宣泄，长期淤积于心，导致人精神上的痛苦，心情压抑，无法正常生活，是各种疾病的根源。如果自己无法释怀，万不得已，去找心理咨询师，至少可以倾诉自己的不快，释放自己的心灵。心理咨询的作用并不仅仅是治病救人，而是对人的精神的安慰，让人认识到自己的心理问题，情绪问题，获得一些有益的帮助，比如如何宣泄自己的情绪，如何改变心态。心理咨询室有宣泄情绪的机器人，在课余时间，学生可以肆意的挥拳打机器人，排遣自己的郁闷或者愤怒的情绪，还有呐喊器，学生可以尽情的对着它大声呼喊，感到自己的强大。抱抱鱼是一个给人温暖和鼓励的机器人，你抱着他，他会鼓励你，赞美你，让你感到自信，愉快。心理咨询室配置这些器材，只有一个目的，让学生释放自己不快的情绪，轻松地离开，笑着去教室。
心理咨询的作用，不是人有问题了，才对其做心理上的疏导，安抚，而是促进人的发展，让人了解一下自己的心理问题，排除内心的不良情绪，消除内心冲突，减少孤独感，减少恐惧心理，更加轻松愉快的生活。学校的健康教育课，心理咨询室，一個主要的责任就是教会学生做一个健康的人，养成健康的生活方式。因此，作为老师，告诉学生懂规矩，有礼貌，有秩序，还要告诉学生吃什么，怎么吃，怎么休息，怎么搞好个人卫生，怎样调节自己的情绪，怎样预防疾病，如何度过一个安全愉快的假期等等。
参考文献：
[1]《健康成长》甘肃省义务教育地方课程实验教科书
[2]《优秀青少年7项特别才能的培养与开发》